Quando você está lesionado ou mantém uma má postura por um longo período, o seu corpo passa por um processo de adaptação neurofisiológica. É importante entender que os músculos funcionam de forma ideal apenas quando se contraem e ativam até seu comprimento ideal.
Se você tiver uma lesão no joelho que o impeça de dobrá-lo por algumas semanas. Você mantém o joelho em uma posição dobrada durante a fase aguda da lesão devido à dor associada ao movimento. Durante esse período, o seu corpo se adapta a essa nova posição. Os músculos na parte de trás da coxa (o grupo dos isquiotibiais) ficam encurtados, enquanto os da parte da frente da coxa (quadríceps e grupo vasto) se alongam. Os tecidos literalmente mudam sua estrutura para acomodar a nova posição, e o seu cérebro também começa a reconhecer essa nova posição.
Ao contrário de uma estrutura rígida, como uma cadeira, o corpo não foi projetado para funcionar numa única posição. Foi concebido para o movimento dinâmico e controlo durante esse movimento. A melhor forma de prevenir lesões, dor e fadiga é utilizar o corpo da forma para a qual foi projetado. Obviamente, a nossa sociedade mudou tanto que muitas pessoas não podem evitar estar sentadas por longos períodos de tempo, mas isso não significa que não possam aproveitar um melhor entendimento de como o corpo funciona.
Configure um alarme periódico no seu telemóvel para lembrar-se de se levantar, alongar e movimentar a cada 45 minutos. Levante-se, beba água, pratique alguma mobilidade geral. Da mesma forma, se precisar de estar de pé durante longos períodos de trabalho, use o alarme para lembrar-se de agachar-se e alongar ou simplesmente sentar-se e respirar por um ou dois minutos a cada hora. Isso será extremamente benéfico.
Visite regularmente o seu quiroprático para uma consulta. Se já desenvolveu alterações significativas na sua coluna, é recomendado um período inicial de cuidados intensivos para o ajudar a ajustar-se mais rapidamente, após o qual beneficiará muito com check-ups a cada duas semanas, dependendo da quantidade de stress a que submete o seu corpo durante a semana. Os ajustes quiropráticos ajudam o corpo a resistir à tensão crónica dos tecidos, ao auxiliar as articulações da coluna e da pélvis a manter o movimento e o equilíbrio adequados.
Planeie na sua semana uma rotina de movimento simples. Faça isso no mínimo 3 dias por semana e pode também incorporá-la no aquecimento ou relaxamento do seu exercício regular. Quer algumas dicas sobre como desenvolver uma rotina de movimento? Confira alguns dos nossos vídeos! Outra forma de desenvolver uma rotina é observar os movimentos das crianças. As crianças movem-se com quase um equilíbrio e forma perfeitos porque estão no processo de desenvolver o controlo adequado e o equilíbrio necessários a qualquer ser humano para funcionar de forma ótima!
Em conclusão, a importância de manter uma boa postura não pode ser subestimada. Quando negligenciamos a nossa postura, quer devido a lesões ou a longos períodos de má postura, o nosso corpo passa por adaptações neurofisiológicas que podem levar a desequilíbrios e desconforto. O corpo humano é projetado para movimento dinâmico e controlo, e compreender como ele funciona é crucial para prevenir lesões, dor e fadiga. A implementação de estratégias simples, como fazer pausas regulares para movimento, procurar cuidados quiropráticos e incorporar rotinas de movimento nas nossas vidas, pode contribuir significativamente para manter uma postura ótima e um bem-estar geral. Respeitando o design natural do nosso corpo, podemos promover uma melhor saúde e função, permitindo-nos levar vidas mais gratificantes.
