O conceito de uma “postura perfeita” única é um equívoco comum. Muitos de nós fomos incentivados desde pequenos a sentar ou estar de pé direitos, a não encurvar as costas e a manter os ombros para trás. Muitos profissionais de saúde e terapeutas ainda dão grande ênfase à postura, afirmando que uma melhor postura equivale a uma melhor neurologia e saúde geral. Alguns chegam a argumentar que certas posturas incorretas podem levar a alterações anatómicas permanentes, como uma corcunda. No entanto, nunca houve um consenso claro sobre estas afirmações.
Algumas pesquisas sugerem que uma melhor postura está associada a um melhor estado de espírito, maior foco e menor fadiga. Contudo, não se trata tanto de forçar-se a adotar uma posição específica — é mais sobre o que essa postura sinaliza e como o corpo está a funcionar no geral. Tal como a respiração pode sinalizar e refletir o nosso estado, a postura funciona da mesma forma.
Estar curvado pode refletir fadiga, mau humor, dor ou stress. Assim, quando alguém melhora a regulação do seu sistema nervoso, a força, a mobilidade ou a confiança, a sua posição tende a melhorar naturalmente. Da mesma forma, adotar uma pose mais ereta (de forma suave, não rígida) pode enviar sinais ao cérebro que indicam: “Estou seguro, alerta e com energia.” Esse é o conceito de “postura como sinal”.
Portanto, sim, a postura e a saúde têm uma relação bidirecional. No entanto, forçar uma postura sem abordar os sistemas subjacentes tem benefícios limitados. Forçar isso pode levar a compensações. Se o teu corpo não tiver força no core, mobilidade na coluna ou um bom tónus do sistema nervoso para manter uma postura ereta com conforto, podes acabar por sobrecarregar a zona lombar, tensionar os ombros ou cansar-te rapidamente.
Postura rígida = tensão anormal = posicionamento ineficiente = insustentável e cansativo.
Uma postura sustentável é dinâmica, não estática. Pessoas saudáveis não mantêm constantemente uma “boa” postura—regressam a ela naturalmente durante o movimento e o repouso. Essa é a diferença entre uma postura ereta saudável e uma pose forçada.
Além disso, não existe uma postura ideal universal. Em vez disso, o conforto e a capacidade de se mover sem dor são mais importantes. Manter uma variedade de posições e incorporar movimento regular ao longo do dia é muito mais benéfico. Mesmo posturas estáticas prolongadas, tradicionalmente consideradas “boas”, podem levar a desconforto e problemas musculoesqueléticos com o tempo.
Cada pessoa tem uma anatomia única influenciada pela genética, estilo de vida e histórico de lesões. Faz pouco sentido tentar encaixar todos na mesma postura—é como tentar enfiar um bloco quadrado num buraco redondo. Basta assistir a uma aula de yoga para notar que cada pessoa executa as poses de forma diferente, com base na sua anatomia e estratégias de movimento. Cada um está no seu próprio percurso de melhoria. Pede a dez pessoas para se sentarem com uma “postura perfeita” e verás dez versões ligeiramente diferentes dessa postura—cada experiência será diferente.
Por isso, deixemos de obcecar com a rigidez de uma postura ereta. Em vez disso, foca-te em estar atento aos sinais do teu corpo e mudar de posição com regularidade. Exercícios que melhorem a força, a mobilidade, a flexibilidade e a consciência corporal são os que realmente influenciam a postura estática.
Considera isto como uma autorização para deixares de te preocupar com a postura estática. Mexeres-te com mais frequência garante que não sobrecarregas constantemente uma só parte do corpo.
Mais importante do que corrigir a postura é aprender a ouvir o corpo. Tensões ligeiras, dores ou até uma inquietação subtil podem ser sinais de que estiveste demasiado tempo na mesma posição. Usa esses sinais como lembretes para mudar de posição. Se costumas ficar muito concentrado no trabalho ou a estudar, define um alarme para mudar de posição ou mexer-te a cada 30 minutos, se possível. Não consegues 30? Tenta 60. Estás preso num escritório? Arranja uma desculpa para ir à casa de banho. Não há casa de banho? (Começa a fumar – estou a brincar.)
A postura não é algo que se força—é algo que se conquista, mantém e, por vezes, adapta. Muitas pessoas preocupam-se com a aparência de uma má postura, tal como se preocupam com o peso. Mas forçar-te a estar em posições “ideais” e estáticas é como vestir preto para parecer mais magro—pode alterar a aparência, mas não muda realmente a estrutura nem melhora a função.
P.S. Este texto é principalmente sobre postura estática. Não aborda posições biomecanicamente vantajosas, que pertencem a outra categoria. Ao levantar pesos ou realizar movimentos específicos de desporto, certas posições podem ajudar a melhorar a eficiência e reduzir o risco de lesão. Isso é tema para outro artigo.
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